Alta sensibilidad: una mirada desde la experiencia personal

 

Bienvenidos a este nuevo espacio

La alta sensibilidad es una forma profunda, intensa y muchas veces incomprendida de experimentar el mundo. Quienes la vivimos percibimos con más intensidad los estímulos, las emociones, los detalles… a veces hasta el cansancio, otras veces como una bendición.

Desde hace años comparto viajes, libros y vivencias personales. Ahora siento que ha llegado el momento de abrir también este espacio: un lugar donde hablar de lo que siento, como lo siento, y cómo he aprendido a convivir con esta sensibilidad sin que se vuelva una carga.

¿Por qué este espacio?

Porque la alta sensibilidad forma parte de mi historia, aunque durante mucho tiempo no supe ponerle nombre. Y si estás aquí, tal vez también forme parte de la tuya.

Quiero que esta sección sea un refugio, una guía, y también una conversación abierta.

Lo que encontrarás aquí

Reflexiones personales sobre lo que significa ser una persona altamente sensible (PAS).
Artículos prácticos con herramientas para el día a día: gestionar emociones, poner límites, descansar del mundo.
Recursos recomendados: libros, entrevistas, test, guías.
Historias reales que nos ayuden a entender que no estamos solos.

Todo con un tono cálido, cercano y honesto.

¿Es tu primera vez con este tema?

Si nunca habías oído hablar de alta sensibilidad, te invito a comenzar por aquí:

👉 ¿Qué es la alta sensibilidad? — una guía para empezar
👉 Claves para vivir con sensibilidad, sin agotarse

Entre tanta prisa, yo elegí detenerme. Y mirar hacia adentro.

Porque a veces, el viaje más importante no es hacia otro lugar, sino hacia uno mismo.

Playa nudista de Bredene en Bélgica: libertad y conexión con la naturaleza.
Test PAS – Alta Sensibilidad (HSPS-S)

Test PAS – Alta Sensibilidad (HSPS-S)

Descubre tu nivel de Alta Sensibilidad (PAS) con este test basado en la versión española de la Escala de Persona Altamente Sensible (HSPS-S), validada científicamente por la Universidad de Sevilla (2021).

Este test evalúa tu Sensibilidad de Procesamiento Sensorial (SPS), un rasgo reconocido por la psicología moderna que no implica ninguna patología, sino una mayor percepción emocional, empatía y profundidad sensorial.

Duración estimada: 3 minutos · Resultados: porcentaje de 0% a 100% según tu nivel de Alta Sensibilidad.

Duración estimada: 3 minutos
Resultado: porcentaje del 0% al 100% según tu grado de sensibilidad

Nota: Este test es una adaptación divulgativa basada en la escala validada científicamente por la Universidad de Sevilla (HSPS-S).
No guarda ni envía datos personales. Los resultados orientativos no sustituyen la evaluación de un profesional.

¿Te abruman fácilmente los estímulos sensoriales fuertes?
¿Pareces estar al tanto de las sutilezas que te rodean?
¿Te afectan los estados de ánimo de otras personas?
¿Tiendes a ser más sensible al dolor?
¿Necesitas escaparte y tener algo de privacidad durante los días ocupados o de trabajo duro en una habitación oscura o un lugar tranquilo?
¿Eres particularmente sensible a los efectos de la cafeína?
¿Te sientes fácilmente abrumado(a) por cosas como luces brillantes, olores fuertes, telas ásperas o sirenas cercanas?
¿Tienes una vida interior rica y compleja?
¿Te molestan los ruidos fuertes?
¿Te conmueven profundamente las artes escénicas o la música?
¿Tu sistema nervioso a veces te hace sentir tan agotado(a) que solo quieres alejarte de todo?
¿Eres una persona concienzuda?
¿Te asustas fácilmente?
¿Te afecta mucho tener que hacer gran cantidad de cosas en poco tiempo?
Cuando las personas se sienten incómodas en un entorno físico, ¿tiendes a saber qué se debe hacer para que se sientan más cómodas (como cambiar la iluminación o los asientos)?
¿Te esfuerzas por evitar cometer errores u olvidar cosas?
¿Tratas de evitar películas o programas de televisión violentos?
¿Te sientes incómodo(a) cuando pasan muchas cosas a tu alrededor?
¿Tener mucha hambre crea una fuerte reacción en ti, interrumpiendo tu concentración o estado de ánimo?
¿Los cambios en tu vida te afectan mucho?
¿Te resulta desagradable cuando suceden muchas cosas a la vez?
¿Le das alta prioridad a organizar tu vida para evitar situaciones perturbadoras o abrumadoras?
¿Te molestan los estímulos intensos, como los ruidos fuertes o las escenas caóticas?
Cuando compites o te observan mientras haces una tarea, ¿te pones tan nervioso(a) o tembloroso(a) que lo haces peor de lo habitual?
¿Cuando eras niño(a), a tus padres o maestros les parecías sensible o tímido(a)?

🧭 Interpretación orientativa del Test PAS

Cuenta cuántas veces has respondido “de acuerdo” o “totalmente de acuerdo” a las afirmaciones anteriores:

  • 🔹 Menos de 12 respuestas → Nivel de sensibilidad bajo o moderado.
  • 🔹 Entre 13 y 20 respuestas → Nivel de sensibilidad alto.
  • 🔹 Más de 20 respuestas → Alta probabilidad de ser una Persona Altamente Sensible (PAS).

Recuerda: Este test es solo orientativo y no sustituye una evaluación profesional.
La Alta Sensibilidad no es una enfermedad ni un trastorno, sino un rasgo de personalidad que implica una mayor percepción emocional y sensorial.

🌿 Test adaptado de la versión española validada científicamente por la Universidad de Sevilla (HSPS-S).
No se almacenan datos personales. Este cuestionario tiene fines de divulgación y autoconocimiento.

Gracias por realizar el Test PAS (HSPS-S)

Este cuestionario evalúa la sensibilidad del procesamiento sensorial (SPS), un rasgo reconocido científicamente que no implica ninguna enfermedad o trastorno. Refleja una mayor percepción emocional, empatía y capacidad de procesamiento profundo.

Basado en la versión española validada de la Escala de Persona Altamente Sensible (HSPS-S):
Chacón, A., Pérez-Chacón, M., Borda-Mas, M., Avargues-Navarro, M. L., & López-Jiménez, A. M. (2021).
Cross-Cultural Adaptation and Validation of the Highly Sensitive Person Scale to the Adult Spanish Population (HSPS-S). Psychology Research and Behavior Management, 14, 1041–1052.
https://doi.org/10.2147/PRBM.S321277